Jakarta, POL | Ethel Caterham adalah seorang wanita tertua di Surrey, Inggris, yang berusia 115 tahun. Saat ini, kondisinya masih hidup dengan sehat.
Mungkin banyak orang yang bertanya-tanya tentang rahasia Caterham bisa mencapai usia 115 ini. Ternyata ada beberapa gaya hidup yang dapat diterapkan untuk bisa panjang umur dan tetap sehat seperti Caterham.
Dikutip dari Science Alert, berikut rahasia gaya hidup yang dapat membuat panjang umur:
1. Melakukan Aktivitas Fisik
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik setiap hari cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Satu penelitian menemukan dengan berjalan cepat sekitar 75 menit per minggu dapat meningkatkan harapan hidup sekitar dua tahun.
Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi karena berbagai sebab. Cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan mulai beraktivitas untuk membantu memaksimalkan peluang hidup lebih panjang dan sehat.
2. Jangan Lupa Makan Sayur
Studi terbaru yang diikuti 100 ribu orang selama periode 30 tahun menemukan bahwa orang yang mencapai usia 70 tahun dalam kondisi kesehatan yang baik, artinya tidak memiliki penyakit kronis, biasanya mengonsumsi lebih banyak sayur.
Selain itu, mereka juga rutin mengonsumsi buah, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan. Mereka pun lebih sedikit mengonsumsi lemak trans, daging merah atau olahan, makanan yang digoreng, dan makanan manis.
3. Perhatikan Pola Tidur
Tidur teratur dan berkualitas juga penting untuk bisa panjang umur. Dalam sebuah penelitian pada sekitar 500 ribu orang Inggris, pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan risiko kematian dini 50 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur teratur.
Orang yang lebih banyak bekerja di shift malam menunjukkan risiko stroke yang lebih tinggi dan kurang sehat. Hal ini berpeluang meningkatkan kematian dini.
Maka dari itu, disarankan untuk rutin tidur selama 7-9 jam untuk orang dewasa.
4. Hindari Stres
Stres memiliki banyak efek pada kesehatan. Misalnya, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa pemicu stres di awal kehidupan, seperti kehilangan orang tua, pengabaian atau pelecehan, berdampak negatif pada kesehatan di kemudian hari.
Bahkan hingga ke tingkat molekuler dan seluler dengan meningkatkan tingkat peradangan dengan cara yang dapat meningkatkan risiko kesehatan yang buruk dan kematian dini di usia lanjut. (DHT)
