Jakarta, POL | Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan sangatlah krusial. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memilih makanan yang tidak memicu kenaikan kadar gula darah secara drastis, seperti buah-buahan tertentu.
Buah mengandung gula alami, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang berguna untuk kesehatan. Meski begitu, penderita diabetes tetap perlu memilih jenis buah yang rendah kadar gulanya agar tetap aman dikonsumsi.
Berikut ini daftar 10 buah yang rendah kadar gulanya dan aman untuk penderita diabetes dilansir detikHealth dari berbagai sumber:
1. Lemon dan Jeruk Nipis
Dilansir Eating Well, Lemon dan jeruk nipis sangat rendah gula-lemon mengandung sekitar 1 gram, sedangkan jeruk nipis sekitar 2 gram gula. Keduanya juga kaya vitamin C.
2. Alpukat
Alpukat hanya mengandung 1 gram gula dan sekitar 7 gram serat per setengah buah. Menurut ahli gizi Julie Pace, alpukat dapat membantu menambah rasa kenyang, menjaga berat badan, serta mendukung kesehatan jantung dan pencernaan.
3. Raspberry
Rendah kalori dan gula, raspberry hanya mengandung 5 gram gula per cangkir dan 8 gram serat.
4. Kiwi
Buah ini merupakan sumber karotenoid yang baik bagi kesehatan kulit dan mata. Kandungan gulanya hanya sekitar 7 gram per buah.
5. Strawberry
Dalam 100 gram strawberry, hanya terdapat sekitar 4,89 gram gula. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C dan serat.
6. Blackberry
Memiliki kandungan gula sekitar 4,88 gram per 100 gram, blackberry juga mengandung fitokimia yang membantu melawan penyakit.
7. Pepaya
Satu cangkir pepaya potong mengandung 11 gram gula, lebih rendah dibanding buah tropis lain seperti mangga atau nanas. Pepaya juga mengandung folat dalam jumlah tinggi.
8. Melon
Dengan kadar air yang tinggi, melon membantu hidrasi tubuh. Buah ini juga kaya akan beta karoten, baik untuk mata dan sistem reproduksi.
9. Jeruk
Mengandung 12 gram gula dan 3 gram serat per buah, jeruk menjadi camilan manis rendah kalori sekaligus sumber vitamin C.
10. Semangka
Dalam satu cangkir semangka potong terdapat sekitar 9 gram gula. Buah ini juga tinggi likopen, antioksidan yang mendukung pencegahan penyakit kronis.
Catatan bagi pengidap diabetes, bisa memadukan buah dengan sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat agar makanan yang dikonsumsi seimbang guna membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang diinginkan. (DT)
